StrongWorld Сайт о красоте и здоровье

     


Упражнения и техника

Упражнения и техника  |  Интересные личности  |  Видео

Начнем пожалуй с упражнений, которые помогут не только развить силу рук, но и избежать как растяжение\разрывов связок, так и перелома руки. Да, именно перелома, в любительском армреслинге очень много случаев, когда во время борьбы у спортсмена ломалась рука, в следствии чего дорога в профессиональный армреслинг оказывается закрытой...


В основном все упражнения для армреслинга развивают силу предплечья, сгибателей и разгибателей.


  • Сгибание руки в вертикальном блоке
  

Для правильного выполнения упражнения нужна толстая рукоятка. Обхватываем рукой и делаем скручивание кисти, стараясь держать руку в упоре,   в работе участвуют мышцы предплечья 


            




 






  • Сгибание рук в упоре

Упражнение выполняется в статичном состоянии рук, они должны быть в твердом упоре. Желательно взять больший в объеме гриф, для большей нагрузки на сгибатели. Данное упражнение помимо связок укрепляет связки рук.









  • Скручивание штанги в упоре
Данное упражнение развивает не только мышцы предплечья, но и связки. Упражнение выполняется в упоре на колено, старайтесь чтобы при выполнении упражнения локоть был плотно прижал к колену и статичен.








  • Подъем гантели на бицепс со скручиванием

Данное упражнение очень приближенно к борьбе в технике "на бицепс". Данная техника очень хороша для новичков, из-за простоты в изучении и эффективности











  • Сгибание руки на верхнем блоке

 

Для правильного выполнения упражнения необходимо обеспечить неподвижное положение плеча и кисти (можно делать в упоре на стол) Незаменимое упражнение, если вы предпочитаете вести борьбу "на бицепс"













Техники ведения борьбы


Существуют 3 основных стиля борьбы. В идеале необходимо владеть всеми 3мя стилями одинаково хорошо, потому что на каждый стиль есть другой, которым можно противостоять данному. 

  • Борьба через верх
Для борьбы через верх необходимо правильно поставить ноги. Одно ногу необходимо поставить на среднюю ножку стола, вторую как вам удобнее под себя. Тело прижать к столу, следить за правильностью захвата, не давать сопернику наползать фалангу.
После команды ready, Go! необходимо делать выбивающее движение кисти на пальцы соперника, при этом левая нога начинает сгибаться и корпус начинает падасть в сторону подушки ведя за собой руку, причем локоть должен двигаться по ходу борьбы, но никак не сползать или отрываться с подушки, т.к. это запрещено правилами, а скользящие движения по подушки возможны.

  • Борьба на бицепс
Техника на бицепс похожа на борьбу через верх, но отличие в том, что после старта вам нужно начать скручивающее движение кисти соперника, одновременно начать подтягивать (скользя, не отрывая) локоть к себе (за счет широчайших мышц). Движение задается корпусом, а рука, напрягая бицепс и тянущая руку соперника на себя следует за телом. Действенная техника, если ваш соперник использует технику через верх.


  • Боковой стиль
Техника простая, но действенная. Кисть напрежена, ноги расположить одну в упор под стол, другую под себя как вам удобнее, после команды Ready? Go! моментальным движением постараться в первый же рывок победить противника прижав его руку к подушке, при этом не нужно скручивать кисть соперника, а держать ее в напряженном состоянии, чтобы не дать скрутить вашу руку. Весьма эффективный стиль, если противник борется "крюком". 
        
Главная::Новости::Бодибилдинг::Армрестлинг::Задать вопрос::Карта сайта::Спортивное питание
StrongWorld Сайт о красоте и здоровье
ВебСтолица.РУ: создай свой бесплатный сайт!  | Пожаловаться  
Движок: Amiro CMS