StrongWorld Сайт о красоте и здоровье

     


Разновидности

Разновидности  |  Рекомендации  |  Как принимать?

ВИДЫ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

  • Протеин
  • Гейнер
  • Креатин
  • Л-креатин
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Витаминные комплексы и минералы
  • BCAA (branched chain amino acids)
  • Глютамин
  • Жиросжигатели
  • Средства для суставов и связок
  • Энергетики
  • Стимуляторы роста (стероиды)

Далеко не все виды спортивного питания необходимы начинающим армрестлерам, пауэрлифтерам и бодибилдерам. Спортивное питание лишь помогает быстрее восстановиться после тренировки, восполнить запас углеводов и белков.

Давайте разберем конкретно каждый вид питания

  • Протеин
Это различные смеси с высоким содержанием белка (протеина). Принимается для восполнения белка в организме при недостаточном питании (без диеты), возможен прием до тренировки и спустя час после тренировки (протеиновое окно).
Не рекомендуется принимать протеин вместе с BCAA, и в разное время с аминокислотами.

  • Гейнер
Гейнеры- это смеси, с повышенным содержанием углеводов (40-80%), белков (5-20%) и жиров (1-5%). Гейнеры более подходят людям, с малой массой тела (эктоморфам). Рекомендуется принимать до и после тренировки. Так же можно делать смеси из протеина и гейнера (главное, чтобы как и у гейнера, так и у протеина были одинаковые вкусовые добавки, например ваниль или клубника).

  • Креатин
Креатин- это аминокислота, которая дает энергию тренироваться больше и эффективнее. Креатин запасается в мышцах, и расходуется во время тренировок. Кроме того, в программе "О самом главном" Михаил Полицеймака утверждает, что креатин принимают не только спортсмены для увеличение силовых показателей, но и полезна при умственной работе, способствует мозговой активности. 
Принимать перед тренеровкой.

  • Аминокислоты
Аминокислоты помогают не только быстрее набирать мышечную массу, но и быстрее восстанавливаться после трудной тренировки! Если вы часто тренируетесь, то аминокислоты для вас. 
Не рекомендуется принимать в одно время с протеином. Я слышал, что некоторые "умники" говорят что если аминокислоты и креатин втирать в верхнюю десну она всасывается лучше, также некоторые !НЮХАЮТ! креатин, но я не рекомендую заниматься подобными экспериментами, и принимать обычным способом.

  • Батончики
Батончики это питание для бодибилдеров. Оно очень дорогое, если прочитать содержание белков и углеводов, то оно мало, чтобы восполнить углеводы и белки после тренировки, и от одного батончика результат не значителен.

  • Витаминные комплексы и минералы
Витаминные комплексы можно найти не только в магазинах спортивного питания, но и в аптеках, тот же комплевит содержит много витаминов и минералов.
Принимать их можно и нужно даже людям, далеким от спорта. Это вспомогательная добавка для общего укрепления организма.

  • BCAA
BCAA это те же аминокислоты, но с небольшим отличием: в их строении разветвленные боковые цепочки. На мой взгляд разницы что принимать, BCAA либо обычные аминокислоты нет, но некоторые находят положительные доводы в пользу одной или другой добавки


  • Жиросжигатели
Это вещества, которые помогают "полным" людям эффективнее сбрасывать лишний вес (жир) во время тренировок. Так же принимают и бодибилдеры, которые после межсезонья готовятся к соревнованиям, чтобы сделать тело более рельефным и красивым.

  • Средства для суставов и связок
Во время тренировок мы совершаем движения, любое движение суставов приводит к "стеранию" хрящевой ткани, а тем более если это движение отягощено дополнительной нагрузкой, в следствии чего суставы могут начать "скрипеть", а затем и болеть. Чтобы избежать этого некоторые спортсмены принимают препараты, восстанавливающие хрящевую ткань.
Продаются как в спортивных магазинах, так и в аптеках. Цены от 300 до 3 000 рублей.

  • Энергетики
Сразу хочу заявить, что сам я не считаю энергетики спортивным питанием априори. Поскольку большинство энергетиков имеет в своем составе кофеин, и в огромных дозах, регулярное употребление подобных энергетиков может привести к полной растрате запасов энергии в вашем организме, что в дальнейшем очень сильно может повлиять на ход тренировок. Так что перед употреблением различных энергетиков 100 раз подумайте, так ли необходим прием энергетиков для тренировки (тем более заменить энергетики может креатик, которые не вредит здоровью и увеличивает выносливость).

  • Стимуляторы роста
Ну куда без них в современном спорте. Различные анаболические формулы и допинг стал этаким граалем, который поможет при минимальных усилиях увеличить результативность тренировок в разы! НО, во многих странах анаболики оффициально запрещены, из-за их влияния на человеческий организм. Человек, который принимает допинг быстрее стареет, вместе с мышцами так же растут и все органы, включая сердце, почки. 

Можно еще много говорить о допинге и анаболиках, но вывод один, не стоят они здоровья, которое так важно для спортсмена. Надеюсь в будущем спортивный мир избавится от этой болезни.

        
Главная::Новости::Бодибилдинг::Армрестлинг::Задать вопрос::Карта сайта::Спортивное питание
StrongWorld Сайт о красоте и здоровье
ВебСтолица.РУ: создай свой бесплатный сайт!  | Пожаловаться  
Движок: Amiro CMS