StrongWorld Сайт о красоте и здоровье

     


Техника выполнения упражнений

Упражнения  |  Программы тренировок  |  Техника выполнения упражнений  |  Мотиваторы

Семинары по стратегическому менеджменту

Полная или частичная амплитуда?


 Существуют 2 разных взгляда на то, как необходимо выполнять упражнения: в полную или частичную амплитуду?




частичная амплитуда выполнения упражнений или пампинг

Для чего используют пампинг в тренировках и какая разница между пампингом и выполнения упражнений в полную амплитуду?

Ну во-первых это конечно же больший рабочий вес, который вы бы не смогли взять при полной амплитуде. 

Во-вторых это конечно же "добивка" мышц после выполнения основного упражнения. Она служит для накачки мышц кровью, т.е. кровь послупает в мышцы больше, а выходит намного меньше из-за того, что мышца расширяется и пережимает капиляры и сосуды.

В-третьих это конечно же более интенсивная тренировка, ведь чтобы выполнять упражнение не в полную амплитуду упражнение выполняется быстро, почти без остановок, да к тому же и с большим весом! 


Но не все так хорошо, как могло бы показаться. 
При выполнении упражнения частично, раздувшиеся мышцы пережимают вены и капиляры, тем самым и без того нагруженному сердцу приходится еще больше работать, и качать кровь по пережатым сосудам, что крайне нежелательно для людей, которые испытывают проблемы с сердечной мышцей.






 Полная амплитуда выполнения упражнений.

Полная амплитуда это классика выполнения любого упражнения.

Более всего полная амплитуда подходит как для новичков, которым важно правильно научиться выполнять упражнения и подбирать нужный себе вес и количество повторений, так и для людей, которые ходят в зал так сказать "для себя", которые не гонятся за результатом в жиме лежа, за массу своего тела. Ведь по сравнению с частичной амплитудой, полная менее травмоопасная (из-за меньшего веса) и более лучше прорабатывает второстепенные мышцы (ведь при частичной амплитуде работает только основная мышца, на которую расчитано упражнение), в частности более лучше прорабатываются мышцы-стабилизаторы, и если у вас "гуляет" штанга в разные стороны в жиме лежа, вам необходимо обратить внимание именно на мышцы-стабилизаторы.

Также полная амплитуда отличается от частичной тем, что при выполнении упражнений в полную амплитуду, мы быстрее восстанавливаемся между подходами да и самих подходов мы можем сделать больше, чем при частичной амплитуде.





Вывод:
Частичная амплитуда полезна только в некоторых случаях и только тем, кто профессионально занимается бодибилдингом, армрестлингом или пауерлифтингом и только в некоторых упражнениях, таких, как жим лежа, жим гантелями, бицепс, жим стоя, и никак не подходит для таких упражнений, как разгибание ног, жим ногами, приседания, трицепс на блоке и пр.

Также необходимо отметить, что людям с проблемами с сердцем лучше не применять частичную амплитуду, из-за дополнительной нагрузки на сердечную мышцу.



Полезное видео на тему полной и частичной амплитуде:

        
Главная::Новости::Бодибилдинг::Армрестлинг::Задать вопрос::Карта сайта::Спортивное питание
StrongWorld Сайт о красоте и здоровье
ВебСтолица.РУ: создай свой бесплатный сайт!  | Пожаловаться  
Движок: Amiro CMS