StrongWorld Сайт о красоте и здоровье

     


Упражнения для плеч


    
      1.Разводка стоя гантелями
  Упражнение выполняется с строго прямой спиной, разведение рук делается только за счет плечевых мышц, если       взять большой вес, нагрузка будет распределяться также и на трапеции

  



      2.Жим стоя или сидя штангой
Упражнение также выполняется с прямой спиной, особенно хорошо прорабатываются средние пучки дельт.

  



      3.Жим стоя или сидя гантелями
Разница между жимом штангой и гантелями заключается в том, что при выполнении упражнения штангой руки зафиксированы, а когда упражнение выполняется гантелями, помимо дельт работают мышцы-стабилизаторы

  



      4.Махи перед собой гантелями
Упражнение на передние пучки дельт

  



      5.Тяга горизонтального блока в сторону
Упражнение, похожее на разводку стоя, но с большей нагрузкой на суставы

  



      6.Тяга штанги к подбородку 
Отличное упражнение для проработки дельт в целом

  

    

  7.Жим на наклонной скамье штангой или гантелями
по мимо дельт прорабатывает грудные мышцы и трицепс

  



      8.Разводка в наклоне
Единственное упражнение, которое эффективно прорабатывает задний пучок дельт

  

        
Главная::Новости::Бодибилдинг::Армрестлинг::Задать вопрос::Карта сайта::Спортивное питание
StrongWorld Сайт о красоте и здоровье
ВебСтолица.РУ: создай свой бесплатный сайт!  | Пожаловаться  
Движок: Amiro CMS